保證中小學生每天睡10小時，到底難在哪？
中小學生每天應睡幾個小時？廣東省廣州市教育局日前主動公開的《廣州市提升學生體質健康水平行動實施方案（2021—2023年）》給出了答案，保證小學生每天睡眠10小時，初中生每天睡眠9小時，高中生每天睡眠8小時。
充足的睡眠對于人類非常重要。有人形容睡眠是最好的美容方式、最好的醫生，對于青少年來說，充足的睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率，乃至防范抑郁、焦慮等至關重要。
中小學生睡眠不足問題客觀存在
學生的睡眠時間，一直備受關注。中小學生睡眠不足，早已引起全社會的重視。教育部2017年印發的《義務教育學校管理標準》明確提出，家校配合保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間。2021年，教育部辦公廳專門發布《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
然而，時至今日中小學生睡眠不足仍是普遍存在的問題?！吨袊哐芯繄蟾?023》顯示，學生群體每晚平均睡眠時長為7.74小時。
某媒體發起的“中小學生睡眠情況調查”結果顯示，約22.3%的受訪中學生每天睡眠不足7小時，達不到這個年齡段孩子睡眠時長的“最低線”；只有約33%的受訪中學生每天睡眠能達到8小時以上的“推薦量”；將近一半的受訪者（每天睡7—8小時）則處在“勉強夠但不充足”的區間。
保障優質午休良方仍待探索
保障中小學生充足的睡眠時間確實是塊難啃的硬骨頭。而要保證學生每天充足的睡眠時間，教育必須做好減法。
比如，廣州市教育局明確規定，嚴格按照規定的課程計劃，依據學生學習和生活規律合理安排每周課程和作息時間，學?；蚪處煵坏靡匀魏卫碛珊托问皆黾邮谡n時間，減少不必要的測試和考試；深入推進義務教育免試就近入學政策全覆蓋，嚴厲打擊校外培訓機構與中小學招生掛鉤等違規行為，減輕義務教育階段學生因升學壓力傳導的課業負擔。以上這些都是有利于做好學生睡眠加法的舉措。
中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業壓力、玩手機或電腦、父母未能做好表率。因此，在嚴格控制學生在校作業數量的同時，還要重視家長對孩子的正確教育，避免家長給孩子安排過多的家庭作業。
同時，在信息時代讓孩子完全不接觸手機或電腦，既不符合信息素養要求也不現實。但控制孩子的接觸時長非常必要，也大有意義。事實上，不只是學生睡眠時間不足，成年人睡眠時間不足也是普遍存在的問題。有數據顯示，近10年來人類睡眠時間減少了1小時。因此，父母要做好孩子的榜樣，以身示范，減少娛樂活動時間，盡早休息。
保證孩子的睡眠質量和睡眠時間
家長該怎么做？
2021年，教育部發布《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，提出3個“重要時間”。
第一個是必要睡眠時間。小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
第二個是學校作息時間。小學上午上課時間一般不早于8:20，中學一般不早于8:00。同時強調，學校不得要求學生提前到校，有條件的應保障必要午休時間。
第三個是晚上就寢時間。小學生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
有不少家長提出疑惑，孩子作業多，總是寫到很晚，不得不擠占睡眠時間怎么辦？可以嘗試這些方法——
保證孩子的睡眠質量和睡眠時間
學校該怎么做？
據了解，一些學校正不斷優化午休條件，有的在教室四周安裝靠墻式折疊收納床柜，折疊為柜、拉開為床；有的將多功能室、閱覽室、體育館等場所向學生開放。這些嘗試，都是為孩子健康著想，便于孩子午休。一起來看各地的實踐探索：
福建泉州
福建泉州部分小學從2023年開始，試點使用可躺睡桌椅，使用椅子上的旋鈕，課桌椅很快變成了一張“午睡床”。在泉州市東星實驗小學的一年級教室，午休時間，同學們嫻熟地擺動椅子上的旋鈕，課桌椅很快變成“午睡床”，一些同學還會拿出自己準備的枕頭被褥，教室很快就變成一個午休的臨時“宿舍”。
“可折疊”桌椅可以根據不同孩子的身高、體重靈活地調節它的傾斜度，更符合學生的需求。
河南鄭州
鄭東新區龍騰小學將暫時空置的教室改造成午休室，統一為孩子們準備防潮墊、被褥、枕頭等用具，讓孩子每天中午能夠躺睡午休。此外，學校還給每一個班級安排了兩個配班老師。
永昌小學是鄭州市鄭東新區的一所新建學校，學校的空余教室也被改造出來給學生們午休使用。學校負責人表示，已按照最大招生人數進行統籌計劃，學校的室內運動場、活動室都將列入供學生未來躺睡午休使用。
目前，鄭東新區已有18所學校實現學生午休“躺睡”，對于老城區的部分學校無法完全實現學生躺睡的問題，當地也因地制宜對學校加強了學生睡眠制度的管理。
湖南株洲
躺睡的午休，不僅在城市里的學校不斷探索，一些鄉村學校也結合實際情況，打造適合學生健康成長的午休條件。在湖南株洲醴陵茶山鎮梅霞完全小學，每個學生都擁有一張可以躺著午休的折疊小床，女生在單獨的教室里集體午休，男生們則會在各自班級的后方空間鋪床休息，大家每天中午保證至少40分鐘的躺睡時間。
據了解，茶山鎮梅霞完全小學的學生大部分都是留守兒童，并且距離學校有一定的距離，六成以上的學生不具備回家午休的條件。學校通過問卷調查和隨機訪談了解到，九成以上學生反映，趴著睡容易手酸、肚子脹氣、流口水、頭部出汗。
2023年5月，梅霞小學在學校條件和資金都有限的情況下，最初規劃的躺睡模式，便是在水泥地上鋪一層防潮墊和拼接的泡沫地墊。新學期，長沙市一家公益組織向學校捐贈了130張定制折疊小床，在校學生午休開始實現從“趴桌上睡”“打地鋪睡”變成“躺睡”。
教育部對十四屆全國人大一次會議第2628號“關于盡快實施午休‘舒心躺睡’工程的建議”作出答復
“良好睡眠，健康之源”。孩子睡得香、睡得飽，才不會成為特“困”生。有關人士建議“盡快實施午休‘舒心躺睡’工程”，很有現實意義。應該說，躺睡確實比趴桌午睡更舒服，更有利于健康成長。讓在校的孩子舒心午休，是件有遠見、有溫度的事情。
學生睡眠不足是塊難啃的硬骨頭。唯其難，才需要學校、家庭和社會形成合力，才需要引起更多人關注，這樣才能把保證學生充足睡眠作為重要事項來抓，才能確保抓出成效。
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