運動20分鐘能抵消熬夜傷害？專家：不建議熬夜后立刻運動
熬完夜后的第二天，你會如何“回血”？
相信絕大多數人都會一覺睡到自然醒，然后再飽餐一頓。
如果你是健身小達人，這個時候你的教練或訓練搭子是不是會告訴你：“今天別練了，回家躺平吧！”
（論文標題截圖來源：JournalofSportsSciences雜志）
但是據清華大學體育部的研究人員近期發表的一項研究顯示，睡眠不足，是炎癥發展的一個重要原因，如果每天進行20分鐘中度至劇烈運動，能降低睡眠不足相關的炎癥水平。該研究結論一出，相關話題#運動20分鐘就能抵消熬夜傷害#迅速登上微博熱搜，引發網友熱議。
熬夜+健身=消除炎癥？清華大學研究引熱議
大部分網友對其表示質疑，“熬夜+運動真的不會猝死嗎？熬夜當天我都不敢運動，擔心心率過速。”“適用于所有人嗎？熬夜后本來就很疲憊了，越運動越容易猝死吧？”
少數網友表示，以后可以放心熬夜了，“這樣的話我就不用因為失眠傷害身體而擔心了。”“太好了，好像一題難題終于有解了。”“這么一說我才發現，雖然我熬夜，但我最近恢復擼鐵了，似乎黑眼圈也沒了。”
還有一些網友表示，大家解讀這一研究結論存在偏差，“都是啥理解能力？不是熬夜運動，熬夜完有時間當然首選補覺，說的是不困的時候去運動，抵消熬夜對身體的潛在危害。”
當然，也有網友認為，養成良好的生活習慣才是最重要的，“好好休息！好好睡覺！好好吃飯！是最好的藥。”
專家：確實有幫助，但不能熬夜后立刻運動
運動20分鐘真的能抵消熬夜傷害？武漢市第四醫院常青院區康復醫學科負責人許德龍查介紹，文中強調的是運動在減輕炎癥方面的作用，確實有幫助，但并非指的是熬夜后立刻進行高強度運動。“這個研究是針對睡眠不足的人群次日24小時內的活動量和炎癥指標做的相關性調查。研究表明，睡眠較短的人群當中，久坐時間越長，炎癥指標越高。”
許醫生表示，研究發現，這兩者之間存在一個閾值——20分鐘，對于睡眠不足者而言，每天進行20分鐘左右的MVPA（中度至劇烈運動）能有效抗炎，如果超過20分鐘，抗炎效果不會更好。“長期保持運動肯定對健康有益，前提是要休息好。但對于經常睡眠不足的人來說，盲目增加運動量并非最佳選擇，大家更應該合理安排時間，優先分配時間給睡眠，而非熬夜+健身。”
許醫生提醒，運動因人而異，大家需依據個人體質特征來選擇合適的項目并合理調控運動強度。比如“大基數”的人，運動會給下肢帶來負擔，所以游泳和騎行是更好的選擇。
不同年齡段的人群，在鍛煉選擇上也有所差異。青少年應注重平衡感等感統訓練；年輕人可關注肌肉力量和關節穩定性的提升；而老年人則更適合選擇溫和的有氧運動，增強心肺功能。
從事健身行業多年的健身教練張辛則告訴長江云新聞記者，熬“大”夜，心血管系統會處于高度緊張狀態，容易導致血壓升高、心率加快等問題。一般來說，他不建議大家在熬夜后進行運動，“如果沒休息好就高強度運動，會有風險。如果很想運動，白天先睡一覺，起來后觀察身體狀態再做決定，鍛煉時間控制在半小時左右，強度中等，不會感到特別疲勞為佳。”張辛也提醒運動愛好者，冬天運動，室內外溫差大，注意預防凍傷；在戶外運動戴好帽子和手套，做好充分熱身，控制運動強度，減少運動損傷；現在是呼吸系統疾病高發期，運動完及時更換汗濕衣物。
（長江云新聞記者張益恒劉雅婷謝青）
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